Những bài tập giảm cân cho chị em chỉ cần: tập là ốm

03:09 25/12/2017

Bạn không có nhiều thời gian cũng như chi phí để đến phòng tập gym? Bạn muốn luyện tập một vài động tác giảm cân ngay tại nhà nhưng không biết phương pháp nào hiệu quả và phù hợp với bạn?

Bạn không có nhiều thời gian cũng như chi phí để đến phòng tập gym? Bạn muốn luyện tập một vài động tác giảm cân ngay tại nhà nhưng không biết phương pháp nào hiệu quả và phù hợp với bạn? Biết được lo lắng của chị em phụ nữ, đó cũng là lý do vì sao mà trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn một số bài tập giảm cân cho nữ nhanh và an toàn ngay tại nhà, các bạn nên tham khảo thêm nhé!

Yoga giảm cân

Yoga không chỉ là phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà còn là một bộ môn dưỡng sinh rất tốt cho sức khỏe, được nhiều chị em phụ nữ biết đến. Trong Yoga có hàng trăm tư thế khác nhau, mỗi một tư thế lại mang đến những công dụng và hiệu quả riêng. Nên chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn hai tư thế giảm cân được sử dụng nhiều nhất.

Bỏ túi các bí quyết giảm cân nhanh và an toàn ngay tại nhà

Tư thế 1: Tư thế rắn hổ mang

Một trong những phương pháp giảm đánh tan mỡ ở vùng bụng, đùi và cánh tay.

  • Bước 1: Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng bàn chân theo mặt đất.
  • Bước 2: Chống hai tay ngang vai, dùng lực ở cánh tay đẩy phần đầu và ngực lên cao, chân và hông để yên vị trí ban đầu. Xòe các ngón tay cách xa nhau để lực ở bàn tay nhiều hơn, kết hợp với hít thở sâu.
  • Bước 3: Ngước mắt lên đồng thời hạ thấp bả vai xuống rồi từ từ thở ra, hạ thân xuống sàn và nằm ở tư thế sấp để thư giãn.
  • Bước 4: Bước cuối cùng là bạn đẩy vai xuống, kéo căng chân theo chiều dài cột sống.

Tư thế hai: Tư thế chiến binh

Tư thế này khá đơn giản, nó sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa toàn thân. Mỗi ngày thực hiện tư thế này 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

  • Bước 1: Đứng trên sàn, hai chân cách nhau một khoảng xa nhau, chân phải đặt phía trước.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải cho đùi song song với sàn, kéo dài chân trái ra.
  • Bước 3: Nâng tay lên cao, chắp hai tay lại, mắt hướng theo tay. Ở bước này bạn cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau để tập trung năng lượng ở phần bụng và đùi.
  • Bước 4: Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 10 nhịp, sau đó làm ngược lại bên chân trái.

Chạy bộ

Bỏ túi các bí quyết giảm cân nhanh và an toàn ngay tại nhà

Ngoài Yoga thì chạy bộ cũng được xem là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn, có thể thực hiện ngay tại nhà. Theo các nhà nghiên cứu thì mỗi ngày dành ra 30 phút để chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn giải phóng được 150 kalo.

Không cần tốn tiền để đến phòng tập gym, bạn có thể ra công viên gần nhà để chạy bộ cũng rất tốt. Để đạt được hiệu quả cao trong việc chạy bộ cũng như giảm thiểu khả năng gây tổn thương, bạn nên lựa chọn một đôi giày vừa chân và một bộ đồ thể thao thoải mái nhé!

Nhảy dây giảm cân

Dành 30 phút mỗi ngày để nhảy dây sẽ giúp bạn đánh tan 450 calo mỡ thừa trong cơ thể, gấp đôi lượng calo tiêu thụ trong chạy bộ. Nhưng bù lại phương pháp này khá mất sức, bạn có thể luyện tập ngay tại nhà của mình.

Bỏ túi các bí quyết giảm cân nhanh và an toàn ngay tại nhà

Giảm cân bằng bưởi

Bỏ túi các bí quyết giảm cân nhanh và an toàn ngay tại nhà

Có thể nói trong các loại trái cây thì bưởi luôn là sự lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ khi có ý định giảm cân. Bưởi có chứa một lượng vitamin vô cùng dồi dào, trong đó phải nhắc đến vitamin C và nhiều khoáng chất khác giúp tăng cường sức đề kháng trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Nếu áp dụng phương pháp này để giảm cân bạn nên ăn bưởi vào trước mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn vào cơ thể.

Giảm cân bằng chuối

Chuối vốn được biết đến là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin B và khoáng chất. Ăn nhiều chuối không chỉ giúp bạn có làn da khỏe, đẹp mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối.

Nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân là do nạp quá nhiều lượng thức ăn vào cơ thể nhưng lại không vận động nhiều. Do đó khi sử dụng chuối làm thực phẩm giảm cân hàng ngày, nó sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Bạn nên thay thế chuối cho những món đồ ăn vặt hoặc đồ uống có gas, chứa đường,… khi bạn có cảm giác thèm ăn. Nó sẽ giúp bạn no lâu và cải thiện được cân nặng của bạn.

sử dụng viên uống giảm cân Fuji Diet

Ngoài những phương pháp giảm cân tự nhiên trên thì bạn có thể kết hợp, sử dụng viên uống để hành trình sở hữu thân hình hoàn hảo diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Hiện nay viên uống đã không còn xa lạ với nhiều người, nó được biết đến như một thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân. Giúp người dùng mất cảm giác thèm ăn, đánh tan mỡ thừa bên trong cơ thể và thải ra ngoài. Nhưng điều đáng nói ở đây là không phải viên uống nào trên thị trường cũng hiệu quả, cũng đảm bảo chất lượng.

Chính vì vậy mà chúng tôi giới thiệu đến bạn một loại viên uống được nhiều người ưa chuộng – viên uống Fuji Diet. Dòng sản phẩm này có xuất xứ tại Nhật Bản – một quốc gia luôn đặt sự an toàn và lợi ích của người tiêu dùng lên hàng đầu, nên khi ra mắt thị trường, mặc dù Fuji Diet không được quảng bá rầm rộ nhưng vẫn nhận được sự tin tưởng và ưa thích của người tiêu dùng.

Fuji Diet là sản phẩm viên uống mới ra mắt ở thị trường Nhật Bản, có lẽ vì vậy mà nó được thừa hưởng được những ưu điểm của dòng viên uống cũ và khắc phục được những nhược điểm ở sản phẩm này. viên uống Fuji Diet không hề có bất cứ một tác dụng phụ nào trong quá trình sử dụng, sau khi bỏ thuốc bạn cũng không cần lo lắng đến vấn đề tăng cân trở lại hay các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, mất nước, ăn không ngon,…

Thành phần của Fuji Diet

Thành phần chính trong viên uống Fuji Diet gồm Arginine, Ornithine, Lysine, Vitamin B1 và Vitamin B6. Trong đó,

  • Arginine có tác dụng chính là điều hòa nồng độ ammoniac ở trong máu, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp protid trong cơ thể, giảm lượng cholesterol, hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng gan, khử độc các vùng dễ tích mỡ như mông, đùi, bụng,…
  • Ornithine được tạo ra từ sự chuyển hóa acid amin Arginine trong quá trình sản xuất ure giúp cơ thể bài tiết nitơ. Ornithine có công dụng chính là giúp gan bài tiết độc tố ra ngoài, giải độc gan, cải thiện hệ thống miễn dịch, giải phóng hormone giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Vì vậy trong quá trình sử dụng viên uống Fuji Diet bạn nên uống nhiều nước để quá trình lọc gan diễn ra tốt hơn.
  • Lysine thường xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày, có nhiều trong trứng, thịt và các sản phẩm làm từ sữa. Bên cạnh đó nó còn là yếu tố quan trọng đối với hệ miễn dịch, phát triển chiều cao.
  • Vitamin B1 và vitamin B6 không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn làm đẹp da, trắng mịn từ sâu bên trong

Cách dùng Fuji Diet

Sử dụng 2 lần/ngày, mỗi lần một viên. Uống vào buổi sáng và buổi trưa trước khi ăn khoảng 15 – 30 phút, để thuốc hoạt động tốt hơn.

Hướng dẫn sử dụng

Cũng như những loại viên uống khác Fuji Diet cũng có những hạn chế về người dùng như phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người mắc bệnh cao huyết áp,… Vì vậy để đảm bảo bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Phía trên là các bí quyết giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh và an toàn ngay tại nhà. Bạn có thể lựa chọn phương pháp mà bạn cho là phù hợp với mình nhất. Hoặc kết hợp vừa luyện tập thể dục, ăn kiêng và uống viên uống thì kết quả càng tốt!