Cách chữa đau xương cụt đơn giản với Yoga

09:00 06/06/2018

liên tục tập luyện yoga, nhất là 4 bài tập sau đây, sẽ giúp bạn nhanh gọn lẹ giải quyết và xử lý các cơn đau xương cụt hiệu suất cao.

Tập luyện yoga là cách chữa đau xương cụt đơn giản hiệu quả nhất, với 4 bài tập sau đây, sẽ giúp bạn nhanh gọn lẹ giải quyết và xử lý các cơn đau xương cụt hiệu suất cao.

bất kỳ lần đau hay co thắt cơ ở vùng thắt sườn lưng là triệu chứng cảnh báo cơ thể bạn nên thay đổi. Tập yoga một tiếng hàng ngày sẽ đưa đến các thay đổi tích cực cho chính mình.

1tư thế con mèo

tư thế này giúp sống lưng  bụng gia tăng sức mạnh, hỗ trợ cột sốnglà một bài tập tối ưu cho chứng đau xương cụt.

Thực hiện:

  • Đặt tay  gối trên sàn, y như tư thế bò
  • hai tay bằng vai  hai gối xa nhau chừng 1 khoảng bằng hông
  • Hít sâu vào & võng sườn lưng xuống
  • hô hấp hết hơi ra  gù lưng lên, cúi đầu  gập cằm
  • Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.

2. phong thái rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang làm mạnh cột sống & những cơ xung quanh, giúp co dãn lưng tuyệt vời nhất.

Thực hiện:

  • nằm sấp. Đặt hai tay chạm sàn cạnh vai. Hít sâu, nâng hai vai  ngực lên, sao cho phần bụng & hông bỏ trên sàn, giúp tư thế gia tăng súc mạnh bằng cách dùng cơ bụng
  • lan rộng ngực. Nhìn thẳng  ko nhướn cổ về trước
  • Giữ khoảng 5 nhịp hô hấptrong lần thở ra, hãy nằm áp xuống sàn. triển khai 5 lần.

3. phong thái cúi gập

Thoạt nhìn, phong thái này còn có vẻ giản dị và đơn giảntuy nhiênphong thái yoga này chữa trị đau xương cụt rất hiệu suất caocân nặng cơ thể sẽ khiến dài cột sống & đè áp lực lên xương cụt, đồng thời cùng lúc cũng trở thành dai dẳng gân khoeo.

Thực hiện:

  • khởi đầu tư thế ngọn núi với đôi chân dang rộng bằng hông, đặt hai tay hai phía người
  • Hít vào, nâng hai tay hướng lên trần  nhìn lên trần
  • Cong xương bả vai sao cho lưng thẳng
  • hô hấp ra, thả hai tay xuống
  • sau đó, gập người sao cho ngực bằng với đùi
  • Chạm hai cánh tay vào cồ bàn chân hay miếng thảm
  • Giữ tư thế khoảng 10 đến 15 giây, hít hô hấp nhịp nhàng.

4. Vặn mình

động tác cử chỉ này giúp giảm căng sườn lưng bên dưới & gia tăng sức mạnh cột sống, ngực  thân mình.

Thực hiện:

  • nằm ngửahai chân để lên trên sàn, gập hai gối
  • lan rộng hai cánh tay theo hình chữ T
  • Xoay hai gối hướng đến ngực phía bên phải
  • Giữ hai gối ép chặt vào nhau
  • Sau 10 giây, xoay gối về vị trí cũ. Lặp lại với bên còn lại.

Xem thêm: đau thắt lưng dữ dội 

các bài tập bên trên  cách chữa đau xương cụt hiệu suất cao. Nếu lần đau trở lên nặng hơnbạn nên tham khảo chủ ý bác sĩ. Trong một số tình huốngbác sĩ có thể chỉ định khám chữa bằng những loại thuốc chữa bệnh đỡ đau kháng viêm không steroid (còn thường gọi là NSAIDs). sau đó, tùy thuộc  thể trạng & tình trạng bệnhBS sẽ kiến thiết những phác đồ điều trị thích ứng.