Lời khuyên dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

04:56 17/01/2018

Cùng tìm hiểu một số mẹo dinh dưỡng dành cho phụ nữ xuất hiện triệu chứng tiền mãn kinh

Mãn kinh là khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt, không thể có con nữa. Thời kỳ mãn kinh thường kéo dài 3-5 năm, trước đó chị em phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh với sự xuất hiện của những dấu hiệu rối loạn chức năng buồng trứng. Phụ nữ mãn kinh sớm là người hút thuốc lá, nghiện rượu, xạ trị, rối loạn tự miễn dịch, cắt bỏ tử cung nhưng cũng u nang buồng trứng.

Một số mẹo dinh dưỡng dành cho phụ nữ xuất hiện triệu chứng tiền mãn kinh:

- Bổ sung Canxi: Ăn 2 đến 4 khẩu phần với các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi sẽ giúp đảm bảo đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, cá có xương, bông cải xanh, và đậu. Một lượng canxi đủ cho phụ nữ từ 51 tuổi trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.

- Uống thêm sắt: Ăn ít nhất 3 phần thức ăn giàu chất sắt mỗi ngày để giúp đảm bảo lượng chất sắt. Sắt rất dồi dào trong thịt đỏ nâu, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ mỗi ngày là 8mg.

- Chất bổ sung chất xơ: Bạn cần cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được chiết xuất chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống, gạo, hoa quả tươi, rau. Một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 21 grams chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày, phụ nữ nên ăn 1,5 cốc trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.

- Uống nhiều nước: 70% trong cơ thể là nước, do đó cần phải thường xuyên đổ nước vào cơ thể để đảm bảo rằng các bộ phận đặc biệt được tiêu hóa, bài tiết ra trôi chảy. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng được nhu cầu của hầu hết người lớn khỏe mạnh.

- Duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Giảm cân nếu bạn thừa cân bằng cách cắt giảm chế độ ăn uống của bạn và giảm thực phẩm có chất béo.

- Giảm thức ăn béo. Chất béo chỉ cung cấp từ 25% đến 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, giới hạn chất béo bão hòa là ít hơn 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các loại thịt béo, sữa nguyên chất, kem và pho mát. Hạn chế cholesterol của bạn lên tới 300 miligam (mg) hoặc nhỏ hơn mỗi ngày.

- Sử dụng đường và muối. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Hạn chế việc sử dụng thịt hun khói, thực phẩm nướng vì thực phẩm này thường chứa hàm lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ ung thư.

- Hạn chế uống rượu. Phụ nữ nên hạn chế lượng thức uống có cồn, tốt nhất là không uống rượu, và chỉ uống rượu dưới ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng nháy mắt trong thời kỳ mãn kinh.

- Ăn thực phẩm có chứa chất isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm triệu chứng mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm cholesterol và làm giảm các cơn nóng, đỏ bừng, đổ mồ hôi vào ban đêm.

Cảm ơn đã theo dõi bài viết của Angela Gold